一到寒冷的冬天，每天早上起床都是一件有挑戰性的事。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁介紹，從養生角度來說，人醒來后慢慢起床，其實是有養生依據的。除此以外，起床后一系列動作也各有講究。

1. 起床——不要心急

起床還有注意事項？不就眼睛一睜，一個鯉魚打挺就起來了嗎？唐梁介紹，除了睡眠有很多學問外，起床也是很關鍵的，特別是某些人群，如果不注意有些問題可能引發很多疾病。

他指出，人在醒來后如果立即起身，全身血流相對較慢，可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀。中老年人還容易發生心腦血管意外。因此，在床上先不要急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。建議在床上可以先反復握拳，按摩勞宮穴，踮踮腳尖，通過刺激四肢末梢以促進血液循環。

但是，也不主張賴床或者睡回籠覺，因為早上人體陽氣開始生發，該起不起會影響人體陽氣的運行，所謂“久臥耗氣”，如果已經醒了，就不要老是在床上翻來覆去。因為賴床會導致尿液在體內長時間的滯留，尿液當中的有毒物質就會損害身體健康。

另外，長時間的賴床會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好的傳送，于是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。

此外，賴床的人經常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

2. 洗漱——排在第一

起床后用冷熱水交替洗個臉，可促進頭部血液循環，使人精神煥發，注意多按摩一下太陽穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產生，對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內的細菌，為后面進飲進食做好準備。

3. 飲水——因人制宜

起床后大家都會覺得口渴，經過一晚的休息人體的確需要補充一些水分。而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備。一般以喝溫開水為宜。

至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據個人情況來選擇；不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等類飲品。

4. 運動——不求刺激

起床后適當的運動一方面可以促進陽氣生發，促進各個器官的功能起到延年益壽的作用；另一方面可以促進胃腸蠕動為排便做準備。

唐梁推薦，傳統的養生保健操大家都應該堅持做一下，“比如十指梳頭，運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等，都是中醫從養生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動。”他解釋，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死、腦血管意外。

5. 排便——養成習慣

晨起排尿時也不能太急，而且唐粱提醒，越是尿急時，就越要慢慢點拉，假如膀胱迅速被排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

另外，排尿時咬緊牙，稍微抬起腳后跟，長期堅持對防止腎氣外泄有好處。

起床后由于體位改變和運動導致胃腸蠕動功能增強而排便。這也是所謂的“天門開，地門開”。養成按時排便的習慣對人體胃腸功能的正常發揮有重要的作用。

6. 進食——不能湊合

唐梁指出，健康的一日三餐原則是：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐為一天的工作奠定營養基礎。千萬不能長期不吃早餐，這樣容易引起膽結石、胃病、營養不良。

早餐要選擇蛋白質、碳水化合物豐富的食物，稍微吃多點也無妨，因為一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不會把人吃胖的。

（全媒體記者伍仞 通訊員陳瑤璇）