如果你已經養成定期運動的習慣，那你應當明白運動有多么容易“上癮”，對于自動自發運動的人，我們很樂于跟您分享一些提高新陳代謝以及運動成效的訣竅。

如果你還沒有養成運動習慣，請問自己一個簡單的問題：“我為什么不肯運動？”想想是哪些因素阻礙你運動，是因為你討厭上健身房嗎，還是因為你很清楚自己的身材走樣了，或是你很怕會受傷？

其實你有很多選擇，沒有人說運動一定要上健身房，不論是走路還是騎腳踏車、跳繩、跳舞、打網球、游泳、在家里跟著錄像帶做瑜伽，這些都是運動，你可以嘗試各式各樣的活動，從自己喜歡的運動下手，會比較容易開始。

我們最常聽到的借口是：“我真的抽不出時間運動。”其實，想辦法擠出一些空當做你喜歡的活動并不難，例如很多人會安排一對一的教練做運動，因為這樣他們就必須把約好的時間排進日程表；或者你會找個同伴一起運動，這樣你就比較不好意思“逃課”了，更何況彼此之間存在一種競爭也挺不錯的。

你是不是把閑暇時間都拿來上網看電影？何不試試一邊看影片一邊做運動。你還可以早一點起床，到戶外散步、慢跑、騎腳踏車，一大早運動能讓一天有個美好的開始。你也可以在午餐后走出辦公室，到戶外散步；在晚餐前抽出一點時間動一動；要不上健身房做做瑜伽、松松筋骨或是跳跳有氧舞蹈。總之，所謂運動并不是要讓自己累個半死，而是要做些適合自己的運動，只要短短幾周，你就會覺得自己仿佛脫胎換骨，而且完全忘了自己在改變生活形態前有多么倦怠乏力。

你或許不認為自己有辦法每天做運動，但當你發現運動能夠帶給你非常正面的影響時，你很快就會養成每天運動的習慣。我們有些學員喜歡每天在相同的時間做運動，就是希望能盡快把它變成一種習慣。

對多數人而言，一早起床做運動似乎是最棒的，因為其他時間很容易被雜務絆住。如果你被工作和其他煩心事纏住，運動時恐怕無法專心注意身體的表現，因為要獲得最佳的運動效果，你必須時時留意自己在做什么。其實只要有心，你一定能夠早一點起床，從忙碌的行程中擠出時間運動。一大早做運動，能讓心情愉悅，提高新陳代謝，并且維持數小時不衰。

我相信大家早就知道運動好處多多，不過我還是要再次強調規律運動的重要性，以及運動對身體有哪些好處：

· 促進新陳代謝，減重且不會反彈。

· 外表以及身體感覺都比實際年齡年輕。

· 睡得比較好，減輕壓力并舒緩肌肉張力。

· 保持骨骼、肌肉及關節健康。

· 提高內啡肽的含量，令跑步者產生愉悅感（runner’s high，是指當運動量超過某個階段時，體內便會分泌內啡肽，使心情愉悅），減輕憂郁和焦慮的情緒。

· 改善病情，降低罹患心臟病、糖尿病、高血壓及癌癥的風險。

· 消除憤怒與敵意等負面情緒，提升自信心，提高身體的覺知力。

養成規律的運動習慣，是我們送給身體最棒的禮物，如果肌肉、骨骼及關節已經出現問題，運動就會變得更加重要，因為運動能讓我們在身體不適的狀況下，減輕體重與改善氣色。減重只不過是規律運動的好處之一，當你學會以正確的方式做動作及運動時，其他的好處就會接二連三地顯現。