ACSM(美國運動醫(yī)學(xué)會)認(rèn)證臨床運動生理師 袁艷艷

中國傳統(tǒng)認(rèn)為女性在生完孩子之后身體虛弱，氣血不足，需要一個月左右的時間調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充能量。這一個月即“坐月子”，醫(yī)學(xué)上稱為“產(chǎn)褥期”。傳統(tǒng)坐月子有很多不成文的規(guī)定，例如“不洗頭”“不洗澡”“臥床靜養(yǎng)”“不能受風(fēng)”“天天大補(bǔ)”等。

只有中國人注重坐月子嗎?不同的國家的人，觀念不同，傳統(tǒng)不同，坐月子的習(xí)慣其實也不同。

日本：注重產(chǎn)婦營養(yǎng)

在日本，女性在生產(chǎn)之后有大約三周的產(chǎn)后恢復(fù)休養(yǎng)期。產(chǎn)婦的營養(yǎng)也是相當(dāng)受到重視的。醫(yī)院會請營養(yǎng)師對產(chǎn)婦的飲食進(jìn)行專門配餐。

但是，不同于中國月子傳統(tǒng)，產(chǎn)婦飲食幾乎頓頓都會提供冰水果和冰牛奶。而且產(chǎn)婦如果出現(xiàn)因漲奶引起的乳房腫痛，護(hù)士也會建議產(chǎn)婦進(jìn)行乳房冰敷。相較于中國產(chǎn)婦兩周之內(nèi)不可洗澡的傳統(tǒng)，日本產(chǎn)婦在生完孩子的第三天，即可進(jìn)行簡單的淋浴，一個月后即可盆浴。

韓國：每餐必喝海帶湯

韓國的傳統(tǒng)對于女性產(chǎn)后的100天也是相當(dāng)重視。韓國人的坐月子護(hù)理方式和中國人很相近。唯一比較特殊的是，韓國月子傳統(tǒng)會給產(chǎn)婦每餐都做海帶湯和裙帶菜湯。因為海帶湯含有豐富的微量元素，對身體十分有益。并且，韓國人認(rèn)為海帶湯對子宮的收縮和恢復(fù)也很有幫助。

印度：用草藥水沐浴

印度的傳統(tǒng)月子根據(jù)地域的不同，時間在40天到60天之間。月子的主要目的是預(yù)防新生兒和產(chǎn)婦的感染，以及幫助產(chǎn)婦恢復(fù)正常的生活。月子期間產(chǎn)婦也被要求盡量減少進(jìn)食辛辣生冷食物。印度的傳統(tǒng)還包括用浸有草藥的水沐浴，以及用含有芥菜籽油、姜黃的特殊精油為產(chǎn)婦進(jìn)行按摩。印度人認(rèn)為用這種方式能幫助產(chǎn)婦起到放松、殺菌、止痛的作用。

美國：產(chǎn)后6小時下床運動

美國沒有特殊的月子習(xí)俗，但產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后也會有兩周到兩個月的康復(fù)休息時間。也不需要禁忌一些中國的月子傳統(tǒng)，例如，月子期間不受風(fēng)、不著涼、不外出等。

相反，在美國人的觀點里，產(chǎn)婦產(chǎn)后6小時需下床運動，以利于身體愈合，排氣，及排惡露。另外，美國醫(yī)生會叮囑產(chǎn)婦注意產(chǎn)后飲食的營養(yǎng)與均衡，可是并沒有什么需要忌口。美國人認(rèn)為溫水不如冰水可口，所以產(chǎn)婦一樣喝冰水，甚至寶寶喝的奶也是冰的。

德國：醫(yī)生為產(chǎn)婦提供黑麥啤酒

一般德國醫(yī)生會建議順產(chǎn)產(chǎn)婦留院觀察7天左右，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后留院7~14天左右。大部分醫(yī)院會提供產(chǎn)后恢復(fù)的運動課，幫助產(chǎn)婦子宮收縮復(fù)位及盆底肌恢復(fù)彈性。德國醫(yī)院還會為產(chǎn)婦提供一種酒精含量極低(0%~2.5%ABV)的黑麥啤酒(Malt beer)以增加母乳分泌。這種黑麥啤酒含有豐富的氨基酸和多種維他命B。其含糖量及熱量也很高，可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，補(bǔ)充營養(yǎng)。

提示：新時代女性坐“新月子”

不管東方西方，女性懷孕期體內(nèi)各系統(tǒng)的變化是一樣的，生完都要有恢復(fù)階段，如子宮恢復(fù)需要6~8周。

但東西方人的體質(zhì)差異很大，西方人的飲食以肉食為主，我們的飲食以植物類為主。還有環(huán)境因素，西方人主張產(chǎn)后馬上洗澡，因為他們的室內(nèi)環(huán)境很干凈，暴露傷口沒問題。我們的環(huán)境條件達(dá)不到那樣的水平。所以許多做法不能完全模仿西方。

盡管中西文化背景不同，對于孕婦產(chǎn)后要多休息、補(bǔ)充營養(yǎng)、避免感染等原則是一致的。總之，女性坐月子是打好身體的基礎(chǔ)，對個人和家庭而言，都是重要且值得的投資。