編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，每周為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

冬天養生以腎為先

“一到冬天就手腳冰涼，不用暖水袋，晚上半夜都暖不過來。”36歲的市民張女士說，她最害怕過冬天，不但手腳涼，還特別容易感冒。

山東省濟寧市中醫院腎病主任醫師王祥生介紹，手腳冰涼主要是由于氣血不足所導致的，中醫稱之為“腎陽虛”。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制就會產生一派寒象。冬季對應的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使身體新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。

飲食調攝對養腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，對虛寒者尤其有益。可進食具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎強腎。若將上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可補養。

冬天是調體質最好時機 八大體質的詳細的調補方

春生、夏長、秋收、冬藏，這是天地四季的法則，也是最養生的法則!

冬天，萬物閉藏，是身體修復的難得的好時機!

一是冬天陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢調養身體，效果比其他時候要好。

二是進入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬季調理能夠使營養物質轉化的能量儲存于體內，從而扶正固本，增強抵抗力。

中醫師曾根據中醫8大體質，制定出非常詳細的、每個人都可以用得上的冬季調補方，一定要好好看，及時用上!

頸椎不好 練練徒手操

由于頸椎病病程較長，保守治療很難完全治愈，很多患者常常半途而廢。鄭州大學第二附屬醫院骨科主任醫師朱宇推薦一種六步頸椎病徒手醫療體操，費時不多，非常適合自我鍛煉。若長期堅持該方法，不但對頸椎病有治療作用，對長期伏案工作或長時間用電腦的易患人群預防頸椎病也大有好處。

與項爭力 兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力，堅持10秒、放松2秒，重復12～16次。

回頭望月 兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背靠于腰背后，上體前傾45度，左右旋轉，頭旋轉向后上方做望月狀，重復6~8次。

寒冷時節如何預防流感的發生 推薦三個小妙招抵御感冒

冬季來臨，早晚溫差越來越大，又到了流感的高發季節。流行性感冒簡稱“流感”，是由流感病毒引起的一種急性、發熱性呼吸道傳染病。流感以其高發熱率、嚴重并發癥而威脅人類的健康。

流感病毒的最大特點是容易變異，這也是流感在人類不斷發生大流行而不能根除的原因。流感的一次流行持續時間雖不太長，但可引起高熱，誘發氣管炎、肺炎、中耳炎、心肌炎、腎炎、哮喘等疾病。要想有效預防流感的發生，最有效的方法就是每年在流感來臨前，接種流感疫苗。

6個月到3歲的嬰幼兒很容易受到流感病毒的攻擊，因此，如果家庭經濟情況允許，且孩子本身沒有禁忌癥，所有的兒童都應該注射流感疫苗。6至35個月的孩子需要接種疫苗2次，每次0.25毫升，且中間至少間隔4周的時間。如果寶寶是過敏體質，特別是對雞蛋過敏就不能注射流感疫苗。孩子有腹瀉、發熱、感冒等癥狀時，即便很輕微，也決不能注射。火箭軍總醫院兒科主任李芳表示，家長帶寶寶去醫院接種流感疫苗前，需要注意以下幾點：

每天三杯咖啡助你遠離醫生

咖啡好喝，但究竟喝多少有益健康眾說紛紜。英國研究人員比較２００多項相關研究后發現，適量飲用咖啡是安全的，每天飲用三杯益處多。

南安普敦大學研究人員收集關于咖啡對身體各方面影響的數據，比較了２００多項相關研究，發現相比不喝咖啡的人，每天飲用三杯咖啡的人患心臟病或死于心臟病的風險更低。研究還發現，咖啡對身體的最大益處似乎是降低了患肝臟疾病的風險，包括肝癌。

這次的研究結果與近來其他研究得出的結論相同，即總體而言，飲用咖啡對身體的益處大于害處。不過，該研究顯示，孕婦和易骨折婦女仍應減少咖啡攝入。

睡覺前洗澡反而睡不好

睡前洗澡是不少人的習慣，但北京大學第一醫院醫生劉建湘提醒，晚上洗澡得早一點，洗完就睡，反而睡不好，特別是喜歡泡澡的人。

有研究發現，臨睡前任何使人體溫度升高的活動，都可能影響人們正常入睡。因為只有當人體體溫降到特定溫度時，才會安然入睡。這看上去好像和讓人們睡覺前泡澡有些出入，實則不是：洗澡可以使人心態放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多， 進入睡眠就越深。

專家建議，提前一兩個小時洗澡，或者在飯后一個半小時也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對身體刺激較小，放松身心的作用也最好。