現代人十分重視養生。很多人選擇跑步鍛煉，但如果跑步方式方法不正確，反而會對身體造成影響。

在長期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會有不同程度的損傷。研究表明，年輕、業余的跑步愛好者更容易患“跑步膝”。這可能是業余的跑步愛好者不懂得科學運動，跑起來不免有運動量過大的時候。另一方面，因為是業余愛好，對于一些專業的運動保護知識不了解，再加上不注意跑步前的熱身運動，他們的膝蓋也就勞損得更快一些。

最好不要選擇單一跑步一項鍛煉方式，可以適當穿插其他運動，比如游泳、自行車等。在跑步前要做充分的熱身準備活動。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關節變得協調，這樣能減少運動損傷?？梢宰鲆韵碌摹邦A熱”運動：1.蹲馬步，保持5秒，重復20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。2.站在8~12厘米的臺階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復20次。3.練習大腿前側肌肉，可采取站立姿勢，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15~30秒后放開。然后換另一側練習。

除了掌握正確跑步姿勢外，還要選擇跑步的場地。應盡量避免在水泥地硬跑道上跑步。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關節的運動損傷。

當然，如果選擇夜跑還要注意安全，遠離車輛，一是避免與車輛相撞，二是遠離汽車尾氣。（徐成文）