小雪，是二十四節氣中的第20個。11月22或23日，太陽到達黃經240°，此時稱為小雪節氣。小雪節氣是進入冬季的第二個節氣。“小雪”聽其名字，就感覺到片片小雪花撲面而來，儼然一派冬天的模樣。下面我們就來說說這個節氣應該如何養生：

小雪養生有4注意

冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此小雪節氣后的起居調養切記“養藏”陽氣，為第二年春天做準備。

1、 早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

2、 注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。

3、 注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。每天堅持步行半小時以上，做好御寒保暖，防止感冒的發生。

4、 天冷也要注意通風。人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經常開窗換氣。

小雪穿衣有什么講究？

寒為陰邪，易傷陽氣，所以小雪之后天氣寒冷，不僅要早睡晚起，更要注意保暖，及時添加衣服，這樣有利于陽氣潛藏，養精蓄銳。很多人認為，衣服裹得越緊越暖和，其實不然，衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環。一般來說，老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。

三類人一定要穿秋褲

小雪節氣，東亞地區已建立起比較穩定的經向環流，西伯利亞地區常有低壓或低槽，東移時會有大規模的冷空氣南下，我國東部會出現大范圍大風降溫天氣。小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。強冷空氣影響時，常伴有入冬第一次降雪。下雪天，秋褲是不少人的摯愛，但是也有不少人抗拒穿秋褲，但專家提醒，三種人務必要穿秋褲：

1、 骨關節炎的病人

每年天氣一冷，骨傷科門診里常常有因受寒導致膝關節疼痛的患者來就診，不少年輕愛美的女孩此時節仍然超短裙和薄絲襪。中醫專家說，這是典型的因受寒引起的膝關節炎。這個季節膝關節保暖很重要，尤其是60歲以上的老年人、膝關節受過傷者，以及本來就患有關節疾病者。一般來說，女性40歲以后，男性50歲以后才會開始出現關節退行性變，也就是關節老化，主要表現為運動后關節酸痛，甚至腫脹，但近年來有年輕化的趨勢。除了與現代人久坐少動有關外，還與他們年輕時不注重保暖有一定關系。同時，他們將來患老寒腿、風濕性關節炎的幾率也相對較高。

戴護膝可以替代棉毛褲嗎？專家認為，總比不穿強一點，但作用有限。護膝、護腰、暖寶寶等保暖物品只能局部保暖，風寒還是會從裸露部位進入人體。

2、 月經不調者

天氣一冷門診就會過來好多痛經、月經推遲的患者，他們在夏天都好好的，天氣一轉涼，就犯病了。從中醫角度講，這類人屬于陽虛體質，主要表現為怕冷，一到冬天四肢就冰冷，晚上鉆進被窩后，過很久腳都暖不過來，臉色蒼白，不太有血色。如不穿棉毛褲，相當于雪上加霜。

針對陽虛體質患者，婦科專家都會叮囑一句：多穿點注意保暖，棉毛褲可以穿起來了。中醫有句話，叫“寒為陰邪，下先受之”，這里的“下”指下半身。這也是為什么一旦寒氣襲來，人會先覺得腳冷，腿開始打哆嗦的原因。同時，受寒生病者，癥狀往往相對較重。當然，如果抵抗力一直比較好，從來不穿棉毛褲的，或屬于陰虛體質者，不穿也無妨，但在寒冷的天氣如果出現喉嚨發干、發緊，晚上睡覺時雙腳很難暖和的情況，說明身體對寒冷已經不耐受，建議穿上棉毛褲，以防生病。

3、 感冒期、月經期、孕產期時候

人體有很多穴位和經脈，它們是相通的，如有一個地方受寒，保暖不均，氣血運行受阻，同樣也會生病。像感冒、哮喘、鼻炎等，看似上呼吸道的疾病，其實也與下半身沒注意保暖有關。

中醫專家說，感冒期、女性月經期、孕產期，這三個特殊時期一定要穿棉毛褲，哪怕多穿條褲襪也是好的。這三個時期人體抵抗力相對虛弱，若不注意下半身的保暖，一旦受了風寒，不僅會加重病情，還容易誘發其他疾病。如月經期不注意保暖，可能會誘發痛經，以及盆腔炎、陰道炎等婦科炎癥。