湖南婁底市第二人民醫院 羅建國

到了冬季，因為氣候干燥冷凍，人體內的水分容易消耗。許多人會發現自己的眼睛很干澀，沒有潤濕感，甚至感覺到嘴唇緊繃和喉干舌燥。下面介紹幾種簡便方法來緩解冬季的眼睛干澀。

堅持眼部小運動

日常工作中，要注意勞逸結合，工作之余，可以做點緩解眼部疲勞的小運動。

眼球動 向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復6回，然后再向下望、向左望及向右望重復相同動作。眼球運動配合好呼吸氣，這既可加速眼部血液循環，促進淚腺分泌，還能放松身心。

常眨眼 雖然眨眼是小動作，但能讓眼睛分泌淚水，可以使淚水均勻地涂在角膜和結膜表面，以保持眼球潤濕而不干燥。

常梳頭 用手指從頭發前面開始往后梳。然后再從左到右梳。這樣可以讓頭皮感覺有點熱,主要是刺激頭部的血液循環,疏通經絡,能夠緩解疲勞。眼睛和頭部的經絡是相通的,所以對眼部很好保健作用。

眼保健 不長時間連續閱讀、寫作及上網，每隔1小時休息幾分鐘，走動一下，閉上眼睛，做一下眼部的按摩，或者是向遠方看看綠色的風景，會起到緩解眼部疲勞的作用。要有正確閱讀姿勢，注意做到坐如鐘，胸不前傾、不歪頭、不聳肩、兩足落定呈均衡穩定體位，眼距書本保持30厘米，書本與桌面約呈30～40度角，光線照明充足。平常多接近大自然，享受日光浴，因陽光可將血液引向眼睛，使眼睛的肌肉和神經放松。

巧用中藥特色療法

日常生活可以選擇中藥療法來緩解眼部的不適。

按摩：兩手手掌互相摩擦直到發熱，將發熱的手心蓋住雙眼，并將眼球上下左右轉動。眼睛閉上，兩手食指沿著眉骨輕輕按壓，直到太陽穴，對太陽穴稍加用力按。再由太陽穴往下按壓下眼眶直到與鼻梁交界處。兩手食指沿著鼻梁、鼻翼的兩側上下來回搓揉，食指用力壓鼻翼兩側凹陷處（迎香穴）。

針灸：針刺取穴百會、睛明、攢竹、太陽、四白、風池、合谷、足三里、三陰交。并輔以耳穴貼壓，能養血潤目，增加淚液分泌、解除眼干澀。

中藥熏洗：選用野菊花、秦皮、桑葉適量，用中藥罐水煎，用厚紙筒一端罩住藥罐，另一端對準患眼，熏蒸眼部。

滴點眼藥水：到了冬季，當眼睛特別干澀、畏光時可適當選擇滴點眼藥水。

堅持飲食調養

飲食調養是根據中醫學理論指導人們合理攝食、促進健康、治療疾病的養生方法。《素問》指出：“五谷為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。冬季氣候干燥寒冷，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品，更要進行飲食調養。這里向大家推薦一些藥茶、藥膳，以供大家選用：

藥茶

枸杞蒺藜茶：枸杞10克，蒺藜10克，用沸水沖泡飲用。枸杞養肝明目，富含胡蘿卜素（維生素Ａ）、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２、維生素Ｃ及鈣、鐵等，是養眼佳品。蒺藜富含氨基酸、黃酮、蒺藜多糖、甾體皂甙，有抗衰作用和強壯作用，是養眼明目良藥。

菊花茶：菊花5～10克，甘草3克，開水沖泡飲用。菊花富含維生素Ａ，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，對眼干澀有較好的效果。

枸杞菊花茶：枸杞10克，菊花5～10克，開水沖泡飲用。除潤燥養眼外，還適用于血虛兼有肝熱的干眼癥。

決明菊花茶：決明子（稍搗碎）10克，菊花５克，山楂15克，以沸水沖泡，加蓋燜約20分鐘即可。決明子具有益腎明目、潤腸通便等功效，富含大黃酚、大黃素、決明素等成分，能降壓、抗菌和降低膽固醇。山楂含糖類、蛋白質、維生素C、胡蘿卜素、鈣和鐵等物質。具有擴張血管、強心，能增強機體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。

藥膳

菊花決明粥：菊花10克，決明子15克，粳米60克，冰糖適量。先把決明子炒至微有香氣，取出，待冷后與菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥食用。

枸杞粥：枸杞20克，粳米60克，熬粥食用。特別適合經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟的人。

枸杞豬肝湯：枸杞20克，豬肝50克，煲成湯。豬肝所含維生素Ａ豐富，二者搭配養血明目。

枸杞桑葚粥：枸杞15克，桑葚15克，山藥1５克，紅棗５個，粳米50克，熬粥食用。枸杞、桑葚養血明目，山藥、紅棗平補肺腎、益氣健脾。長期服用，既能消除眼干疲勞，又能增強體質。

豬肝綠豆粥：豬肝50克，綠豆50克，粳米50克，食鹽、味精各適量。能補肝養血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發，特別適合眼干不適，面色發黃，視力減退者。

增視粥：鴨肝50克、芹菜50克、木耳20克、鮮蘑菇50克。可以補益肝腎、養血明目、增強免疫力，是護眼的最佳食療方。

銀杞明目粥：銀耳15克，枸杞15克，雞肝50克，茉莉花5朵。有補肝益腎、明目養神、增進視力作用。