■ 北京中醫藥大學東方醫院營養科 魏幗

便秘是孕婦常發生的癥狀之一，秋季燥邪當季，氣候干燥，容易損傷人體津液。而津液損傷后容易誘發或加重便秘的癥狀。所以在秋季，孕婦更要注意調整飲食，來預防便秘的出現。

孕婦在秋季可以適當增加一些涼潤的食物來滋陰潤腸，例如：雪梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕、甘蔗等。同時注意調整飲食結構，增加粗糧和新鮮的蔬菜、水果的攝入。因為這類食物富含膳食纖維，可以幫助孕婦增加糞便體積，促進腸蠕動，使排便變得輕松易行。而秋季正好是果蔬豐收的季節，多食用一些新鮮的蔬菜和水果，不僅能補充膳食纖維，其中富含的維生素和礦物質，也有利于孕婦和寶寶的身體健康。蔬菜以深綠色蔬菜為主，像芹菜、菠菜都是不錯的選擇。而主食方面，可以增加一些粗糧和薯類的攝入，比如雜糧粥或者全麥饅頭等，紅薯、馬鈴薯等薯類也是不錯的選擇。這些食物不僅可以補充膳食纖維和維生素、礦物質，來預防便秘和補充營養，還可以平穩餐后血糖，對于妊娠糖尿病或者糖耐量受損的孕婦也有幫助。

如果身體條件允許，也建議孕婦進行一些適當的運動，來促進腸蠕動，預防便秘的出現。另外，保證足夠的飲水量也是預防便秘，緩解秋燥的好方法。

如果準媽媽們感到排便量減少、排便困難，腹痛腹脹，精神煩躁、焦慮不安的話，可以向正規醫院的營養醫師或者產科的醫師尋求幫助。隨著分娩日期的臨近，準媽媽們便秘的狀況可能會越來越嚴重，如果出現數日都無法排便的情況時，可在醫生的指導下應用一些藥物來解決便秘的情況。