現代人辦公最常見的模式是一個人對著電腦，安坐在自己的一方小天地里，就能“萬事盡在掌握”。然而，在享受這樣的“便利”之余，身體損傷也隨之而來。越來越多的辦公室工作者感覺腰不好，背也疼、關節僵硬，背后可能是筋膜炎在作怪。

上班族們只要一進入工作狀態，就會全神貫注，僵坐四五個小時而不自覺。于是，頸腰背部肌肉在長時間的繃緊、拉伸后出現疲勞，導致頸腰背肌筋膜炎逐漸形成。頸腰背肌筋膜炎疼痛部位比較廣泛，不同的人疼痛部位有所區別。

平時缺乏鍛煉對于筋膜炎來說都是最直接的殺手，所以，腰背肌筋膜炎通常不需要手術，選擇適當的鍛煉方法就能達到緩解并治愈的目的。

治療腰背肌筋膜炎關鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位、去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作持續5秒鐘，然后放松肌肉，休息3-5秒，此為一個周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個周期，長久堅持，就能起到不錯的緩解作用。此外，仰臥床上、去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。

按摩也是一種有效的方法。鍛煉之余，在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，如針灸推拿、藥物的熏蒸和理療。一周三次，持續12-15次為一個療程。

慢性腰背肌筋膜炎為慢性病，常常恢復較慢，不必操之過急。對于腰背痛，最關鍵在于平時的坐姿，一定要在僵坐一小時后換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現腰背肌筋膜炎。

(北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科韓金昌)