最近天氣越來越熱，也越來越悶，一年一度最難熬的日子已經來了。那就是———三伏天。三伏天是全年氣溫最高、陽氣最盛的時節，也是一年中人體體表氣血最旺盛的時候。《黃帝內經》指出“春夏養陽，秋冬養陰”是“治未病”的重要理論和手段。“冬病夏治”就是根據這一理論，利用夏季人體陽氣最旺盛之際，治療寒性疾病，最大限度地以陽克寒，達到標本兼治、防病治病的作用。“三伏天”既是慢性病的緩解期，也是防治慢性病的黃金時節，充分利用這個時節進行治療，可未雨綢繆，增強機體免疫力，提高抗病能力。

調息靜心

夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。《素問·四氣調神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。養陽驅邪

夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪所傷，如大汗則亡陽。

由于三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人的肌膚腠理開泄，選取穴位敷貼，藥物最容易由皮膚滲入穴位經絡，能通過經絡氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。三伏灸是我國傳統醫學中最具特色的伏天保健療法。通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內陽氣也相對充沛的時機，應用具有溫經散寒補虛助陽的中藥制成藥餅，通過有經驗的針灸醫生辨證分析后，選擇相應的穴位進行貼敷灸治療。

夜臥早起

夏季的特點是白天時間長，夜間時間短，人體也應該適應自然界的規律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應該是：就寢時間為22：00～23：00，起床時間為5：30～6：30。若夜晚睡得過晚，中午適當的午休不失為一個很好的調整。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到午休的目的，而時間過長不但會讓人頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。

健脾除濕

俗話說，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺，這就是人們通常所說的“長夏”。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。早、晚進餐時可以喝些粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則，因為夏天有暑熱，可以在快熬好的粥中加一點荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用了。

運動適宜

三伏天天氣炎熱，因此夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，且不宜做過分劇烈的運動。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

（中國中醫科學院西苑醫院主任醫師史大卓）