說起骨質疏松，相信人多人都不會感到陌生。由于骨質疏松癥可持續多年而沒有任何癥狀，很容易被大家所忽略。但是如不能及時治療，可能會導致骨折、癱瘓等嚴重后果，甚至死亡。暨南大學附屬第一醫院骨科副主任醫師羅斯敏告訴家庭醫生在線編輯，臨床上不少患者都是發生骨折到醫院診治后才發現已經患上骨質疏松癥，他提醒廣大家庭醫生在線網友，特別是老年人和絕經后的女性，需要定期到醫院進行骨密度測定檢查，同時在日常生活中從營養飲食、體育鍛煉和戶外活動三個方面來預防骨質疏松。

羅斯敏 暨南大學附屬第一醫院骨科副主任醫師

及時補充鈣質和維生素D

據介紹，人體的骨量是存在一個變化過程的，一般到達35歲時，人體骨量和骨密度達到最高值，即峰值骨密度，隨后骨量開始逐漸下降，出現骨質疏松。因而在這個骨量的減少期，可以通過營養飲食來盡量保持人體的骨代謝平衡。羅斯敏副主任醫師強調說，日常應該注意營養飲食，多吃含鈣量高的食物。如牛奶、雞蛋、木耳和海帶等；多攝入富含蛋白質的食物，但不是強調高蛋白質飲食。同時還需要注意低鹽飲食、避免甜食過度，盡量不要吸煙喝酒，避免進食影響鈣吸收的食物。

適當運動可以增強骨強度

運動能夠改善肌肉神經功能、促進骨和肌肉的合成代謝和重建、增強骨強度和肌肉強度，從而減少骨量丟失，達到預防骨質疏松的目的。羅斯敏副主任醫師表示，骨質疏松患者骨骼比較脆弱，運動時要格外小心，應以柔韌性的運動為主，避免過于激烈的體育運動。建議進行慢跑、游泳、兵乓球、羽毛球等運動。另外，在運動時，要避免腰背過度后仰，更重要的是要避免摔倒，以免造成骨折。

曬太陽可促進維生素D合成

戶外活動能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以沐浴陽光，促進人體維生素D的合成，利于鈣質的吸收。羅斯敏副主任醫師建議道，中老年人每天應該至少接受20分鐘的太陽照射，充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。如果能在溫和的太陽光下進行戶外運動，那是更佳的選擇。

專家簡介：

羅斯敏 副教授、副主任醫師，博士，廣東省醫師協會骨腫瘤專業醫師分會常委、廣東省醫師協會骨科醫師分會青年醫師專業組委員、SICOT中國部數字骨科學會廣東省工作委員會委員。長期從事骨科和關節外科臨床工作，具有10多年的臨床經驗，擅長四肢創傷骨折、骨關節炎、股骨頭壞死、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、骨與關節畸形、運動損傷、各種關節疾病的診斷與外科治療。在香港瑪麗醫院、新西蘭關節中心等接受人工關節新技術培訓，掌握了關節疾病的規范治療和手術操作，且在人工關節及翻修理論和手術技巧上有獨特的見解和造詣。近年來致力于干細胞治療骨軟骨缺損修復的基礎研究，主持國家自然科學基金一項，省級課題兩項，校級課題一項。以第一作者或共同第一作者在國外學術刊物上發表SCI論文8篇。