本報(bào)訊(記者劉嘉 鄧小龍 黃潔瑩 通訊員李路 柳娜 葉琳)“接下來的10分鐘，請(qǐng)同學(xué)們放下手中的筆，深呼吸，我們一起來發(fā)會(huì)兒呆。”昨日上午10時(shí)，武漢市第十九中學(xué)高三(4)班正在上物理課的同學(xué)們，忽然被老師要求一起發(fā)呆10分鐘。中高考在即，各學(xué)校都在想辦法給考生“減壓”。

聽到老師奇怪的“發(fā)呆”要求，同學(xué)們先是一陣哄笑，隨后漸漸安靜下來，都認(rèn)真地發(fā)起了呆。10分鐘里，40位學(xué)生沒有一人說話，大部分都低著頭一動(dòng)不動(dòng)，沉浸在這難得的放空時(shí)間里，最后竟然還有兩名學(xué)生趴在課桌上睡著了。發(fā)呆時(shí)間里，男生黃澤海一直用手托著頭，表情嚴(yán)肅。他說發(fā)呆的頭幾分鐘，腦袋里還在想學(xué)習(xí)的事，后來就真的放空了，什么也沒想。黃澤海覺得自己最近有些焦慮，看題看得很煩，本來會(huì)做的題也做不出來。“這一年一直處于比較緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，突然停下來十分鐘，我覺得很珍貴，至少是個(gè)提醒，讓我關(guān)注自己的心態(tài)和情緒”。

“發(fā)呆”結(jié)束后，物理老師繼續(xù)上課。這一天里，高三的學(xué)生們要應(yīng)對(duì)的還有理綜測(cè)驗(yàn)和持續(xù)到夜晚的學(xué)習(xí)。讓高三的同學(xué)們發(fā)會(huì)兒呆，是該校心理輔導(dǎo)老師李林今年嘗試的解壓新方法。李林介紹，此前已有醫(yī)學(xué)研究表明，人在發(fā)呆時(shí)，腦電波會(huì)比興奮時(shí)頻率低，人的意識(shí)活動(dòng)減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，對(duì)于學(xué)習(xí)緊張的高三生來說，適當(dāng)?shù)陌l(fā)呆其實(shí)是給大腦放了個(gè)假。學(xué)生們發(fā)呆時(shí)，他也在教大家調(diào)整呼吸：“將注意力集中在腹部的肌肉上，進(jìn)行緩慢的腹式深呼吸，可以增加大腦的氧氣供應(yīng)。”

距高考只有十余天、中考只有二十余天，不少學(xué)校都在想方設(shè)法為考生們減壓，幫學(xué)生們調(diào)整心態(tài)。昨日午休時(shí)間，市十二中高三(2)班的同學(xué)們穿上貼有自己名字的背心，在學(xué)校里玩起了“撕名牌”。 “至少在這一小時(shí)里，學(xué)生們完全在奔跑和快樂中得到了放松”，班主任李志文說，“撕名牌”不僅是一種解壓方式，還能讓學(xué)生在游戲中獲得成就感和認(rèn)同感，這也是一種鼓勵(lì)。

在華師一附中，大多高三學(xué)生選擇夜跑減壓。在市四十九初中，6名初三學(xué)生結(jié)伴來到學(xué)校心靈小屋，對(duì)著一個(gè)紅色假人“拳打腳踢”。這個(gè)被學(xué)生們戲稱為“小紅”的假人，已經(jīng)在這間心理咨詢室里站了3年，成為不少初三學(xué)生的“減壓利器”，心理老師趙燕說，這種簡(jiǎn)單直接的方式有利于釋放壓力。

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高考狀元考前也嚴(yán)重焦慮

心理咨詢師：多種方式都可減壓

“考前最普遍的狀態(tài)就是焦慮，晚上失眠也是常有的事。”中高考倒計(jì)時(shí)，針對(duì)考前最普遍的緊張焦慮，武漢外校吳迪老師昨表示，高考狀元考前也會(huì)嚴(yán)重焦慮，考前這段時(shí)間不拼學(xué)習(xí)拼自我調(diào)整能力。

吳迪老師有17年的班主任經(jīng)驗(yàn)，帶過多屆高三學(xué)生。2015年高考武漢市文科狀元陳梓林出自武漢外校，吳迪是他的地理老師。據(jù)吳迪回憶，陳梓林在考前一段時(shí)間也曾嚴(yán)重焦慮，他的緩解辦法就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周打幾次籃球把汗出透，以此放松自己，也可以睡得更好。直到高考前兩天，陳梓林還和幾個(gè)要好的朋友在校園里打了一場(chǎng)籃球。吳迪認(rèn)為，考前這段時(shí)間不用再拼學(xué)習(xí)，每天做做題保持做題的感覺就可以了，到現(xiàn)階段學(xué)生的學(xué)習(xí)水平都已差不多定型，拼的是自我調(diào)整能力。

武漢外校特聘心理咨詢師徐紅波介紹，吃點(diǎn)垃圾食品，喝點(diǎn)碳酸飲料，吃點(diǎn)甜食尤其是巧克力，唱歌哼歌聽歌，盡可能睡足8小時(shí)都算簡(jiǎn)單的減壓，另外還有情緒釋放法，如把不愉快和擔(dān)心說出來、哭出來、笑出來、叫出來，每天運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，如快走慢跑，也都是極好的減壓法。 (記者譙玲玲）