“健康=少得病=免疫力強(qiáng)”，這樣一個(gè)等式被很多保健產(chǎn)品用作宣傳理論。作為人體健康的一道防線，免疫力到底是怎么回事，相信大多數(shù)人并不一定清楚。

著名健康教育專家洪昭光教授說(shuō)，免疫力如同駐扎人體的軍隊(duì)，在與外界來(lái)襲的病毒、細(xì)菌“作戰(zhàn)”時(shí)，承擔(dān)了重要的防御任務(wù)。

免疫系統(tǒng)包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體等免疫器官，當(dāng)你出現(xiàn)體溫升高、全身酸痛時(shí)，就說(shuō)明免疫出現(xiàn)問(wèn)題，疾病趁虛而入了。

更讓人佩服的是，體內(nèi)時(shí)刻都在產(chǎn)生腫瘤細(xì)胞，但并非人人得癌，也要?dú)w功于強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。

免疫系統(tǒng)如此重要，怎么做才能最大程度用好它？小編邀請(qǐng)多位專家，教你幾招激活免疫力，鞏固身體防火墻。

受訪專家：

中日友好醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師 吳東海

北京大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)系副主任 王月丹

中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)與食品安全分會(huì)副會(huì)長(zhǎng) 周春凌

1

充足睡眠

長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，讓人容易染上疾病。

在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。

建議：成人每天睡眠時(shí)間應(yīng)為7小時(shí)左右，30歲以下的青年人8小時(shí)，老人不能低于6小時(shí)，12歲以下兒童要保證睡10小時(shí)。

同時(shí)，要保證睡眠環(huán)境溫度適宜、黑暗、安靜。

2

常喝酸奶

美國(guó)健康協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

建議：酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時(shí)便于消化吸收。

3

多吃大蒜

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。

建議：大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

4

蔬菜雞湯

美國(guó)內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

建議：搭配雞湯的蔬菜包括洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等，它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對(duì)保持體重，維持營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要。

感冒后服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食，能補(bǔ)充能量，提高營(yíng)養(yǎng)，有助免疫力恢復(fù)。

5

常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水

蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

建議：多攝入這些富含抗氧化劑、維生素C的食物，保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

而且，喝點(diǎn)熱水能讓毛孔打開、發(fā)汗，維生素C能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助于緩解感冒。

6

多曬太陽(yáng)

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

保持體內(nèi)高水平維生素D，可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。

充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

建議：上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬太陽(yáng)時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。

7

每周堅(jiān)持鍛煉

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)期刊》指出，每周運(yùn)動(dòng)5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。

英國(guó)拉夫伯勒大學(xué)免疫學(xué)家麥克·格里森表示，運(yùn)動(dòng)能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細(xì)胞通過(guò)循環(huán)在全身發(fā)揮作用。

建議：身體正常的人群，要保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。

也可以做抗阻運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練），提高體內(nèi)肌肉組織含量，推薦舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。

老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，要避免爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

8

釋放心中壓力

斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞；過(guò)多負(fù)面情緒，可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，減少進(jìn)食，影響身體營(yíng)養(yǎng)狀況。

經(jīng)常大笑，能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

建議：生活中通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。廣交朋友多傾訴，因?yàn)楣陋?dú)是免疫力最大的殺手。

當(dāng)覺(jué)得自身壓力無(wú)法排解，影響正常生活時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)。

9

疫苗是個(gè)好幫手

對(duì)兒童、老年人來(lái)說(shuō)，接種安全、有效的疫苗是增強(qiáng)某些疾病免疫力的重要手段，也是預(yù)防傳染病最省錢的方式。

建議：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常見種類，宮頸癌疫苗等也已經(jīng)上市。疫苗并非人人都適合，一定要去正規(guī)醫(yī)院通過(guò)相關(guān)檢測(cè)、咨詢醫(yī)生后接種。

免疫力的報(bào)警信號(hào)

第一級(jí)：精神比較差、疲勞、感覺(jué)不舒服。

第二級(jí)：感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢。

免疫力的誤區(qū)

免疫力并非越強(qiáng)越好，太高也是病，會(huì)引起類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。

每個(gè)人的免疫系統(tǒng)都處于一種平衡狀態(tài)，健康人不用過(guò)分擔(dān)心自己的免疫力。

不要通過(guò)服藥或保健品來(lái)增強(qiáng)免疫力，均衡補(bǔ)充各種膳食營(yíng)養(yǎng)是最好的方式。