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7大蔬菜是天然減肥藥 烹飪時需注意4點

2017年04月01日 14:22 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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7大蔬菜是天然減肥藥 烹飪 時需注意4點

很多人減肥用的是最愚蠢的方法那就是吃減肥藥,其實這樣做非常不可取,因為不但效果不好,而且還會對身體造成傷害。我們都知道想要營養(yǎng)均衡就要多吃蔬菜,不少蔬菜其實就是天然的“減肥藥”。那么,究竟是哪些蔬菜可以減肥瘦身呢?

7大蔬菜是天然的“減肥藥”

黃瓜、茄子、冬瓜、西芹等蔬菜含有豐富的纖維素,熱量低,對于減肥者來說是不可多得的好食物。

黃瓜

清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為:黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì),鈣,磷,鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì),它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。因此,都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。

茄子

茄子含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

冬瓜

冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等等。內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

肥胖者大多水分過多,而冬瓜還可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝可以減肥。

西芹

西芹一方面含有大量的鈣質(zhì),可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少身體的水分積聚。

西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

椰菜

椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時候很管用,低卡又飽肚。

想減肥?烹飪蔬菜時需注意!

上述蔬菜雖然有減肥的功效,但是也要注意烹飪方法,做法不對,除了沒營養(yǎng),還會影響減肥效果。

1、 燙蔬菜水量要夠

營養(yǎng)師及烹飪老師都說,燙青菜或水煮青菜,時間很重要,太久容易破壞其中的維生素。只要水量足夠,營養(yǎng)素就不會破壞太多。怎樣的水量才夠?至少要汆燙份量的5倍。

2、 油包菜

建議炒菜時,先將菜放入炒鍋中干炒,以利脫水,將蔬菜體積縮小,待蔬菜炒熟后,先關(guān)火,才倒油拌勻。因為使用的油分量不大,而且只分布在蔬菜的表面,我們實際吃下肚的油并不多。而且因為是關(guān)火后才加油,不論使用什么油,飽和或不飽和都沒有油煙的問題,也沒油脂氧化或酸化的問題,保證油品的健康。

3、 水炒代替汆燙

蔬菜中的油溶性維生素,例如維生素A、D、E、K等,都需要油脂才能釋放。燙青菜雖少了熱量,卻也“漏接”不少維生素及營養(yǎng)價值。

建議先用少量的油(約一茶匙)爆香,再加水將蔬菜炒熟,或悶熟。如果是易吸油的蔬菜如茄子、木耳,可以先燙熟后再拌油,就可大幅降低熱量攝取。

如果怕油太快燒干,可以2~3湯匙的水與一小匙的油混合加熱爆香,蔬菜香氣可保留70~80%,但油量就少了三分之二。汆燙后可將蔬菜丟入冰水,幫助去除蔬菜的辛辣與澀味。

4、 蒸煮法

這是另一個小撇步,先滴一點油將菜梗拌炒出香氣,再放入葉子部份,加水并蓋上鍋蓋蒸煮;蒸煮同樣清爽、不油膩,還比汆燙能保留較多營養(yǎng)素。這次食譜中,也加入了蒸煮及用微波爐煮蔬菜的方法,下次晚餐不妨換個方式,一樣是熱量低又好吃的蔬菜料理。

減肥是一項長久的戰(zhàn)役,只有吃飽才有力氣戰(zhàn)斗,大家想要減肥請多吃上述食物哦!

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:蔬菜 天然減肥藥 烹飪注意事項 減肥瘦身

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