肩周炎是中老年人群的一種常見病、多發病，是肩關節周圍炎的簡稱。高發年齡在50歲左右，所以又稱“五十肩”，運動是肩周炎患者日常護理最重要的方式。

肩周炎的病理特征是肩關節內嚴重的關節囊組織粘連，肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚。肩關節活動受限日益加重，達到某種程度后逐漸緩解。如治療不當，逐漸發展為抬臂、洗臉、梳頭、叉腰等肩關節活動障礙，影響日常生活。

肩周炎病因不是很明確，有研究表明它與自身免疫病以及感染有關。40歲以上的中老年人較為多見，其中以女性居多。肩部軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱。另外，上肢外傷后、肩部挫傷、牽拉傷后肩部固定過久等不正確處理措施，使肩周組織繼發萎縮、粘連，也會引發肩周炎。長期保持不良姿勢、受寒等，也是肩周炎的發病原因。

肩部需保暖姿勢要正確

肩周炎與軟組織的退行病變有關，并不意味著肩周炎不可避免。日常注意預防肩周炎的發病因素，能夠延緩、避免肩周炎。首先，要注意防寒保暖。夏天忌空調冷風直吹，引起肩關節受涼。其次，要糾正不良姿勢。白領階層長期雙肩外展伏案工作，易造成慢性勞損而引發肩周炎。建議伏案工作一段時間后，站起來活動一下，適當旋轉扭動頸、肩、腰等關節。再者，加強肩部鍛煉。打太極、使用拉力器、啞鈴以及屈肘甩手、雙手擺動、頭枕雙手、旋肩等簡單運動都能夠鍛煉上肢及肩部，鍛煉時兼顧雙側肩關節，可有效地預防肩周炎。

最后，還要注意相關疾病的治療。及時找專科醫生治療引起肩疼的相關疾病，如肺部、膽道疾病、頸椎病、心臟病、肩部或上肢損傷等。

熱敷促循環運動有痛感

肩周炎治療方法以口服消炎鎮痛藥、中醫傳統療法為主，包括推拿療法、針灸療法、運動療法等。止痛藥副作用較大，治標不治本；推拿、針灸必須由專業人員操作，否則影響長期治療。患者還可以通過一些簡單而實用的日常保健法，緩解疼痛、達到輔助治療的目的。

許多老年人只要肩部感到疼痛就認為是得了肩周炎，其實是錯誤的。肩疼實際是一組復雜的病癥，有很多疾病都可以引起肩痛。感覺肩痛，必須及時找專科醫生就診，以免延誤病情。

（柳東楊廣州中醫藥大學第一附屬醫院體檢保健科副主任醫師）