原標題：膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)從年輕開始 少壯不“護膝”老來關(guān)節(jié)痛

　　受訪專家/中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師 丁悅

　　文/羊城晚報記者 謝哲 通訊員 王海芳

　　日常生活中，經(jīng)常聽到老年人說膝關(guān)節(jié)不舒服，尤其是天氣變化和季節(jié)交替的時候。骨科醫(yī)生表示，膝關(guān)節(jié)是人體最大最復雜的關(guān)節(jié)之一，雖然年紀大了容易出現(xiàn)問題，但其實不少問題是從年輕時就積攢下來了。

　　少壯不“護膝”，老來關(guān)節(jié)痛

　　冬季，不少追求美的女性仍然穿著薄襪、短裙，致使膝關(guān)節(jié)受寒，也許年輕時不會有什么癥狀，但隨著年齡增大，患上關(guān)節(jié)病幾率就會增加。中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院骨外科丁悅教授介紹，許多人以為關(guān)節(jié)炎是老年人的問題。其實人在30歲以后，所有器官就開始走向老化。在30歲以前，膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由于年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

　　到了30歲-50歲期間，膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到?jīng)]有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到“酸痛”。到了50歲以上時，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關(guān)節(jié)的保護能力減弱，長期的負重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥，因此不少人會感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時，除了疼痛更是會導致行動不便，甚至無法下蹲。此時應(yīng)當及時就醫(yī)并明確病因，盡早治療以防止病情進展。

　　保養(yǎng)膝關(guān)節(jié) 注意減輕負重

　　保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，應(yīng)當從年輕開始，尤其是肥胖、過度運動的人群都應(yīng)該加強對關(guān)節(jié)的保護。為什么呢？丁悅介紹，負重越大，對于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴重；對膝關(guān)節(jié)磨損越嚴重，到了老年時膝關(guān)節(jié)的問題就會越明顯。作為一個負重關(guān)節(jié)，除了承受人的體重之外，在不同的姿勢下，膝關(guān)節(jié)負重也不盡相同，例如躺下時膝蓋的負重幾乎是0；而站起來和走路時，膝蓋的負重大約是正常體重的1～2倍；在上下樓梯的時候，膝蓋的負重大約是體重的3～4倍；值得注意的是，下蹲時膝蓋的負重則可達到體重的8倍。

　　在日常生活中，保護膝關(guān)節(jié)首先要注意適量運動，尤其是盡量避免跑樓梯和搬重物等活動。其次，少做半蹲、全蹲或跪的姿勢，避免在膝關(guān)節(jié)屈曲時做腿部的旋轉(zhuǎn)動作，減少半月板的損傷。日常生活中，當膝關(guān)節(jié)覺得不舒服時，就應(yīng)立即休息，以減少磨損。此外，還要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，保證關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，并選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運動時膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力，從而起到保護膝關(guān)節(jié)的作用。丁悅強調(diào)，應(yīng)該從年輕時就注意這幾點。

　　飲食方面，則應(yīng)注意多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等，這樣可以防止骨質(zhì)疏松，并讓關(guān)節(jié)更健康，有效緩解癥狀。